Actualmente, el problema del sobrepeso es muy relevante y, para su corrección, los nutricionistas están desarrollando cada vez más nuevas dietas diarias, que ya existen mucho. Pero a menudo, al regresar al régimen energético habitual, se vuelve a ganar el peso perdido. ¿Con qué está conectado?
La pérdida de peso ligera en dietas rápidas se asocia con el estrés que el cuerpo experimenta de las restricciones que han comenzado. Pero cuando la transición a la dieta anterior, el peso corporal aumenta nuevamente y varias libras más que para la dieta. Esto se debe al hecho de que el cuerpo quiere estar mejor preparado para acercarse al posible estrés, es decir, una dieta rápida. Por lo tanto, la nutrición diaria adecuada y bien planificada para la pérdida de peso es la única forma verdadera de devolverle al cuerpo una buena forma. La esencia del método es que el cuerpo debe recibir menos energía de la que se puede consumir en un día, mientras que el peso se ralentizará, pero el efecto se corregirá durante muchos años.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: menú
El menú nutricional adecuado debe contener proteínas animales y carbohidratos. Con un alto grado de obesidad, el número de carbohidratos fácilmente digeribles debe ser limitado. Se da preferencia a los cereales, productos del grupo A (es decir, de variedades duras de trigo), pan con salvado. Hay una opinión de que, obeso, necesitas abandonar dulce y salado, frito y fumado. Aunque no hay un gran beneficio de estos productos, no vale la pena abandonarlos en un día, porque puede conducir al estrés mencionado anteriormente. Es importante simplemente reducir la cantidad de productos utilizados, por ejemplo, en lugar de cinco piezas de pastel por semana, coma tres en lugar de dos piezas de grasa: una.
Según los nutricionistas, la nutrición adecuada para la pérdida de peso consiste principalmente en productos que contienen mucha fibra. Así, por ejemplo, el cuerpo requiere aproximadamente 3 porciones de verduras y frutas al día, así como carne baja en grasa y 2 porciones de pescado. Un componente muy importante de la nutrición adecuada es el agua. Un vaso de agua antes de las comidas reduce el apetito. Para la prevención del dolor de garganta, es importante que el agua no esté fría sino a temperatura ambiente.
Además, la nutrición adecuada para la pérdida de peso implica un régimen muy estricto. El estereotipo nutricional correcto implica al menos 4 y no más de 6 comidas al día. Necesitas comer en pequeñas porciones, por lo que una persona no tendrá un sentido de hambre y una sensación de estómago abarrotada. El último, incluso la última cena debe llevarse a cabo de 2 a 3 horas antes de acostarse, porque el sistema digestivo es menos activo durante la noche. Un desayuno completo también debe tener el hábito. Al elegir un método de cocción, se debe dar preferencia a la extinción, hornear o preparar el motor.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso: resultados
Para perder peso, el consumo de energía debe ser más pequeño que el gasto. La mujer ordinaria que trabaja en la oficina necesita 2000 kcal al día, un hombre - 2500 kcal. Por lo tanto, para perder peso, el número de kilocalorías consumidas debe ser inferior al 20-25%menos, se garantiza la pérdida de peso. Por supuesto, para esto, tendrá que hacer un cálculo constante para no soportar la línea calórica permitida. Esto, especialmente al principio, puede causar grandes dificultades porque las personas que han probado este método para sí mismos aconsejan recurrir al famoso método de "puños". Por lo tanto, todos los alimentos consumidos durante el día deben ser 15 puños del peso perdedor. De estas, 6 porciones deben ser vegetales, 3 porciones (frutas, 2 porciones, cereales y 4 porciones - proteína.
La nutrición adecuada para la pérdida de peso no es una dieta rápida cuyos autores prometen Ray Ray en un peso rápido en unas pocas semanas. Este sistema de energía contribuye a una pérdida de peso gradual, pero con un efecto constante y durante mucho tiempo. La nutrición adecuada es el primer paso hacia un estilo de vida saludable y la prevención de muchas enfermedades asociadas con el sobrepeso.